#68 - Hoeveel slaap hebben we eigenlijk nodig? De magische zeven!
Hai GuidoFox hier! Gaaf dat je dit artikel leest!
Vandaag wil ik het hebben over slaap! Hoeveel slaap hebben we eigenlijk als volwassene nodig om optimaal te kunnen functioneren!
Allereerst is het belangrijk om te beseffen dat voldoende slaap relevant is voor het dagelijks functioneren.
Een slaapgebrek kan immers de volgende desastreuze gevolgen hebben:
1. Verminderde aandacht bij de dagelijkse bezigheden: denk aan autorijden wat zeer gevaarlijk kan zijn!
2. Geheugenproblemen: verminderde capaciteit om nieuwe herinneringen te kunnen onthouden + concentratieproblemen
3. Verlaagd immuunsysteem (dat kan leiden tot ziektes)
4. Grotere emotionele instabiliteit – hevige stemmingswisselingen en prikkelbaarheid over de dag
5. Toegenomen middag- en avondcortisol (verhoogd stresshormoon)
6. Het toenemen van hongergevoelens – dat kan leiden tot veel eten en vormen van obesitas
7. Een hogere sterftekans bij mensen die te weinig slapen
8. Een verhoogt risico op depressieve verschijnselen
9. Een impulsiever levensstijl
Het is dus daarom belangrijk om goed te slapen!
De optimale slaaptijd is zeven uur voor volwassenen. De meeste Nederlanders denken echter acht uur, maar het is echt maar zeven uur.
Een studie met Amerikaanse volwassenen - variërend van 30-102 jaar oud en één miljoen personen - heeft aangetoond dat mensen die relatief weinig sliepen (ongeveer 7 uur) de beste overlevingskansen hadden – meer dan 7 uur en minder dan 6 uur slapen bleek destructief.
Het piekmoment lag volgens deze studie op 7 uur – tussen de 6.5 uur en 7.4 uur om precies te zijn. De uren daarna hadden geen effect meer, maar zorgde juist voor meer vermoeidheid aangezien je te veel (lui) ligt en je minder efficiënt slaapt. In deze 7 uur heb je ruimschoots voldoende mogelijkheden om de 4 á 5 'sleepcycles' te halen.
‘Daarom moet je niet inzetten op méér slapen, maar wel op beter slapen’
‘Te kort slapen is niet goed, te lang slapen ook niet’
De zes gouden slaaptips!
1. Een regelmatig leefpatroon
2. Geen PC/ TV/mobiel meer aan vlak voordat je gaat slapen
3. Een rustige ruimte waarin je slaapt
4. Vermijd wakkerblijvende dranken zoals alcohol, energiedrankjes of koffie voordat je gaat slapen
5. Als je niet kan slapen, blijf dan niet in je bed maar zoek een rustige ruimte op om iets ontspannends te doen
6. Zet de verwarming een tikkeltje lager om goed in slaap te kunnen komen > scheelt ook weer energielasten!
7. Zorg dat je ontspannen bent als je gaat slapen
Let op: alcohol is géén goed ontspanningsmiddel! Je doezelt misschien wel sneller weg na een slaapmutsje, maar alcohol zorgt ervoor dat je in het tweede deel van de nacht juist onrustiger en minder diep slaapt.
Greetz,
GuidoFox - Evolve your Life!
Spiritual Teacher, Life Coach and Political Influencer