#326 - De Winterdepressie / Winterdip: zo sla je jezelf er doorheen!
De Winterdepressie / Winterdip: zo sla je jezelf er doorheen!
Hi GuidoFox hier! Gaaf dat je dit artikel leest ;)
De winter lijkt nog ver weg, maar een Winterdepressie of de welbekende Winterdip (Winterblues) begint meestal al in het najaar. De winterdip is een veel minder ergere versie van de winterdepressie. Meer dan 500.000 mensen in Nederland hebben een winterdepressie (bron: parnassiagroep).
Ik schreef eerder:
#81 - Depressie is gestolde energie! Kom er op een natuurlijke spirituele wijze van af!
#289 - Suïcidaal: Wat te doen?
Kenmerken van de winterdepressie:
1. Somberheidsklachten: het grootste deel van de dag
2. Nergens zin of plezier in hebben: het welbekende zwarte gat
3. Schuldig, overbodig of waardeloos voelen
4. Onrustig en snel geïrriteerd (prikkelbaarheid)
5. Traag en sloom (afwisseling met 4)
6. Besluiteloosheid
7. Concentratiegebreken
8. Vermoeidheid: slaapt slecht of juist teveel
9. Levensmoe en –zwaar: verlangen naar dood/zelfdoding
Oplossingen voor de winterdepressie:
1. Planning voor de dag: ik maak vaak de dag ervoor al een ‘stevige’ planning voor de volgende dag
2. Beweeg elke dag: gym, wandelen (ochtendwandelingen), fietsen – buitenlucht (groen) + actieve spierprikkels: ‘feeling alive’
3. Plan sociale afspraken in, niet alleen in groepen, maar ook 1-1
4. Mediteer 2 uur per dag en ga naar binnen - zo komt je mind-stroom tot rust
5. Zoek licht op: zonvakanties, vitamine-D zonnebank, lichtlampen om de niveaus van vitamine D hoog te houden (+ vitaminepillen)
6. Eet gezond en gevarieerd, verdeeld over meerdere maaltijden per dag (veel groene groentes)
7. Groen is de kleur van antidepressiva
8. Geef je leven perspectief: doelstellingen carrière + relaties + dating > Life Coach!
9. Slaap volgens een vast ritme en minimaal 8 uur per dag
10. Verminder stress in je leven: bespreek dit met een Life Coach!
11. Doe leuke dingen! Schrijf ze op papier en maak een keuze ;)
12. Heb het ook gewoon zinvol druk in je leven: hoe drukker je bent (geen stress), hoe minder je gaat (lopen) nadenken!
Greetz,
GuidoFox – Evolve your Life!
High-End Spiritual Life Coach
www.GuidoFox.nl